認知症予防のサプリメント
2020年08月26日
脳に良いサプリメントの役割
脳に良いとされる栄養素は、大きく３つの役割を担っています。それぞれ以下の役割を満たす栄養素を紹介します。
1. 脳のエネルギー代謝を支える
「ビタミンB群」や「ミネラル」はエネルギーの代謝を支えます。脳は大量のエネルギーを消費するので、代謝を促すこれらはとても重要な栄養素なのです。
2. 活性酸素を抑える
エネルギーを大量に消費する脳は、活性酸素も多く発生するため細胞を攻撃することがあります。細胞膜の脂質(リン脂質に含まれる不飽和脂肪酸)に活性酸素が結びつくと、酸化して過酸化脂質というものになり、細胞の老化を引き起こします。
抗酸化作用を持つ「ビタミンC」や「ビタミンE」、抗酸化作用に加え認知症の原因物質の生成を抑える「ポリフェノール類」、抗酸化酵素の働きを支える「亜鉛」、「マンガン」などの補給が必要です。
3. 脳の機能維持、発達を促す
細胞膜の主成分である「リン脂質」や、神経伝達物質であるアセチルコリンを増やす「ヒューペルジンA」などが脳の機能維持に良いとされています。
栄養素・サプリメント紹介
| 役割 | 栄養素 | 代表商品 |
|---|---|---|
| 脳のエネルギー代謝を支える | ビタミンB群・ミネラル | 「マルチビタミン＆ミネラル」 |
| 活性酸素を抑える | クルクミン | 「メモリン®︎」 |
| ビタミンE・ビタミンC | 「マルチビタミン＆ミネラル」 | |
| フェルラ酸 | 「フェルガード®︎」 | |
| DHA、EPA | 「メモリン®︎」他、多くのサプリに含有 | |
| 水素 | 「水素水」 | |
| レスベラトロール | 多くのサプリに含有 | |
| イチョウ葉エキス | 多くのサプリに含有 | |
| 脳の機能維持・発達を促す | ヒューペルジンA | 「メモリン®︎」、「ヒューペルジンE®︎」 |
| リン脂質 | 「メモリン®︎」、「エグノリジンS®︎」、「ウラズマローゲン®︎」 |
脳のエネルギー代謝を支える
【ビタミンB群・ミネラル】
ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に欠かせない栄養素です。ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンの8種類をまとめてビタミンB群と呼ばれています。
多くのミネラルとも協力して作用するので、バランス良く含まれたサプリメントを探すと良いでしょう。
＜代表例＞ 「マルチビタミン＆ミネラル」
活性酸素を抑える
【クルクミン】
クルクミンは、ウコンの黄色い色素であるターメリックに多く含まれる抗酸化作用の強い化合物です。
ターメリックはカレー粉のスパイスであり、カレーを良く食べるインド人にはアルツハイマー病が少ないという疫学的データがあります。
＜代表例＞ 「メモリン®」
【ビタミンE、ビタミンC】
ビタミンE、Cは抗酸化作用を持つビタミンです。活性酸素を除去して細胞を守ります。ビタミンE、Cを豊富に含む食品をよく食べる人は、認知症の発症率が低いという研究報告も数多くされています。
＜代表例＞ 「マルチビタミン＆ミネラル」
【フェルラ酸】
フェルラ酸はポリフェノールの1種であり、果物や野菜、穀類などの食品に含まれています。フェルラ酸には高い抗酸化作用があり、酸化ストレスからからだを守るはたらきをしています。フェルラ酸を用いたマウスの実験ではアルツハイマーの病態改善の効果が示されています。
＜代表例＞ 「フェルガード®」
【DHA、EPA】
サバやマグロなどの魚油に含まれる「オメガ3系脂肪酸(DHA、EPA)」を摂取すると、認知機能の低下を低減し、記憶力を改善する効果を得られるという米国の調査結果があります。
＜代表例＞ 「メモリン®」
【レスベラトロール】
リスベラトールは赤ワインの赤い色素に含まれる成分で、強い抗酸化作用を発揮することが示されています。しかし、赤ワインから十分な量のレスベラトールを摂取するためには、ワインを100本以上飲む必要があり、現実的ではありません。サプリメントで補うといいでしょう。
＜代表例＞ 「レスベラトロール」
【イチョウ葉エキス】
イチョウ葉は、「生きた化石」とも呼ばれる太古の植物で、強力な生命力を持ちます。イチョウ葉エキスには、血管を拡げて血流を改善する作用があります。血流は健康の根底にある重要因子であり、認知症の予防・改善の効果も期待されています。
＜代表例＞「イチョウ葉」
脳の機能維持・発達を促す
【ヒューペルジンA】
ヒューペルジンAは、シダ類のトウゲシバから抽出したトウゲシバエキスに含まれる物質で、神経伝達物質である「アセチルコリン」を増やします。このヒューペルジンAを含むサプリメント「メモリン®」を軽度認知障害の人に摂ってもらったところ、認知機能の改善効果が認められました。また、アルツハイマー型認知症の方に、別のサプリメント「ヒューペルミンE®」を摂ってもらったところ、こちらも改善効果が見られました。
＜代表例＞ 「メモリン®」
【リン脂質】
リン脂質は、細胞膜の主成分で、脳では特に多く脳の発達、機能維持にとても重要です。大豆、卵黄から摂ったレシチンを主成分とするサプリメントや、ホタテ貝からとったリン脂質の一種である「プラズマローゲン」に認知機能を高める効果があると言われています。
＜代表例＞ 「メモリン®」 「エグノリジンS®」 「プラズマローゲン®」
引用：
- 株式会社MCBI発行 認知症予防マニュアル
（順天堂大学大学院 客員教授 田平武先生）